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Sicher stehen – sicher gehen

280‘000 Personen verletzen sich pro Jahr in der Schweiz bei Stürzen. Seniorinnen und Senioren sind besonders betroffen. Für sie hat Pro Senectute zusammen mit Partnerorganisationen das Programm «Sicher stehen – sicher gehen» entwickelt, welches das persönliche Sturzrisiko deutlich verringert. Neu gibt es auch ein eigenes Trainingsprogramm für Menschen mit Bewegungseinschränkungen.

 

Wer Kraft und Gleichgewicht regelmässig trainiert, stürzt weniger häufig oder kann einen kleinen Stolperer auffangen. Dank Training bleiben ältere Menschen länger mobil und können ihre Selbstständigkeit bis ins hohe Alter bewahren. Das Programm «Sicher stehen – sicher gehen» der Beratungsstelle für Unfallverhütung bfu, Pro Senectute Schweiz, Gesundheitsförderung Schweiz, Rheumaliga und physioswiss hat seit seiner Lancierung 2016 grossen Erfolg. Zusammen mit Procap Schweiz wurden kürzlich auch Übungen entwickelt, die sich für Menschen mit Bewegungseinschränkungen eignen. Das Trainingsprogramm «light» bietet Kraft- und Gleichgewichtsübungen für Menschen mit Rollator, Gehstock oder Rollstuhl.

 

Auf der Internetseite www.sichergehen.ch finden sich Übungen auf drei verschiedenen Niveaus. Das neue Trainingslevel light eignet sich auch zum Aufbau nach Operationen oder längeren Krankheiten. Das Trainingslevel basic bietet leichte Einsteigerübungen sowie schwierigere Varianten für die langsame Steigerung. Das Trainingslevel plus schliesslich erfolgt auf instabiler Unterlage, ist intensiv und erfordert ein gutes Kraftniveau und ein stabiles Gleichgewicht. Auf der Website gibt es Übungsbeispiele fürs Gleichgewicht im Stehen und im Gehen ebenso wie für die Kraft. Videos stellen sicher, dass man auch alles genau richtig macht. Wer nicht alleine üben will, findet auf www.sichergehen.ch ein Verzeichnis aller Kurse verschiedener Anbieter in der Nähe.